6 dni plan

[...] Proszę mi powiedzieć, czy zwiększyć liczbę serii (do 4) oraz czy dodać jeszcze jeden dzień treningowy. (generalnie mam czas na siłownie). PLAN 3 DNIOWY (SIŁOWY) + dwa dni interwały. I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : hard mass, cm3, bcaa, białko Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ostrowia wpc 80 cm3 ilość dni wolnych od kreatyny: 40 przewidziane finanse na cykl: 1100 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: sumując bez przerw około 16 mies

[...] z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : triceps+przedramie NIedziela: Relaks Wyposazenie na jakim moge [...]

Witam. Jestem dość chudy i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie [...]

Witam! Od następnego tygodnia zamierzam zacząć swoją dietę wraz z odpowiednim treningiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Trening siłowy będzie/jest wykonywany 3 razy w tygodniu, Trening aerobowy również 3 razy w tyg (w inne dni niż siłowy), jeden dzień odpoczynku + codziennie A6W. Waga: 92kg Wzrost: 188cm Wiek: 22 lata Mezomorfik [...]

witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

Witam dawno już mnie tu nie było a więc mam problem w tym że 2 msc temu zamkneli siłownie na początku mówili że remont będzie trwał 2 tygodnie wiec pomyslałem że tyle to sobie przerwę zrobię. Czekam do dzisiaj aż w końcu powiedzieli że siłownia będzie zamknięta ponieważ nie ma funduszy.. ale mniejsza z tym chodzi mi o to że zaczynam ćwiczyć w domu [...]

witam po 4 tygodniowej wakacyjnej przerwie od regularnych treningów zabieram się znów do pracy na sezon 2012 przez te oststnie 4 tygodnie machałemczasem sztanglą a przez ostatni tydzien nic. postanowiłem teraz trenowac planem HST na którym zrobię cykl na cm3 i teraz tak plan HST zajmuje 8 tygodni plus 1 tydzien na sprawdzanie max-ów i teraz [...]

[...] w górę 3 x 3. Wznosy sztangielek przed siebie 3 x 4. Arnoldki 3 x Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Pompki tyłem 3 x CZy powienienm cos zmienic ? CZy w dni nietrenigowe (2 razy w tyg) moge biegac tak z 3-4km ? Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-09-01 16:43:25

Co sądzicie o tym cyklu ? Trenuję od 7 miesięcy. Opierałem się na diecie i gainerach. Przytyłem od tego czasu 19 kg i ważę obecnie 85 kg. Xpanda brać codziennie czy w dni nietreningowe odpuścić , żeby organizm się nie przyzwyczaił. albo może brać mniejszą porcję ? Mam jeszcze do tego anabolic amino 5500 z olimpu Jaki dobrać do tego plan treningowy [...]

[...] 6 4 2 wyciskanie sztangi siedząc 10 8 6 4 3 unoszenie hantli przodem 10 8 6 4 szrugsy 3x10 1 Wspięcia na palce ze sztanga 4x12 2 wspięcia na palce z hantlami 3 x 10 Brzuch w dni nietreningowe na płasko, na skosie, unoszenie nóg leżąc, wspięcia. Tak tylko żeby go ćwiczyć, bo ostro wezme się za niego dopiero gdy będę robil rzeźbe jakoś od [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór odżywek i treningu. 1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni) Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g Cell Pump - 665g Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps 2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka [...]

Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]

[...] temacie, mają nikłą szansę wygrania naboru. OSOBA wybrana do testu - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem MUSI zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.10dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam [...]

[...] lata bez przerwy, po 5 letniej przerwie od ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 212 -węglowodany: 256 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x w tygodniu zakres 12-6 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy jednoczesnej poprawie jakości mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat temu metanabol 3x10mg 1-6 [...]

[...] bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii [...]

[...] w diecie w tym samym momencie można uznać dietę za przerwaną. Oprócz tego, że dieta kopenhaska jest rygorystyczna to jest to także krótka dieta. To tylko trzynaście dni, to szybkie odchudzanie by zrzucic 5, 10, 5 a nawet i 20 kilogramów. A oto dieta kopenhadzka i jej 13 dniowy plan: Dzień 1 i dzień 8 Śniadanie: filiżanka kawy i kostka [...]

[...] 174 wzrostu, chcialbym wam przedstawic pewnien plan i prosic o opinie, plan wykonuje 3 razy tyg poniedzialek A, sroda B,piatek A tak? jeszcze dodam e w tym planie nie uwgeldnilem nog ze wzgeldu na kontuzjie kolan, bylem u lekarza mowil ze to osteoporoza mlodiencza i ze wyrosne z tego ale jak narazie nie moge robic przysiadow z ciezarami, biegam [...]

Witam! Nadszedł czas aby pobwić sie troche suplami. Zrobiłem małe zakupy i chcialbym zeby ktos mi pomogł przy ułozeniu tego w jakas logiczna calosc, jak dawkowac w dni treningowe jak i w dni nie treningowe. zakupy Venon, N.O.-XPLODE i biogenix Prolongatum.,HMB Liquid Trec 100ml, FatKiller liquid trec 455 ml, ZMA Aminostar 90caps, Vita-min 60caps [...]

[...] ułożyłam sobie taki plan na masę chodzi mi o mocne dociśnięcie tyłka i całych nóg FAZA I 9 tyg - partia co 3 dni 3 tyg mini cut FAZA II 9 tyg - partia co 4 dni 3 tyg mini cut FAZA III 9 tyg - partia co 5 dni zobaczcie co o tym myślicie? Wklejam szczegółowy trening dla I FAZY! [...]